Joomla 1.5 Template By Youjoomla.com

Фаза индукции диеты Аткинса должна проходить строго по правилам для достижения результата. Я не могу не подчеркнуть того, что если фаза индукции, которая создана для подготовки вашего тела к программе диеты Аткинса, не будет пройдена правильно, она не сработает, и вы не увидите снижения веса.

Говоря об этом, представляю вам 10 правил, которые вы должны соблюдать в течение начальной фазы – индукции:

1.    Съедайте три обычных или четыре-пять уменьшенных порции в день, но не пропускайте приемы пищи. Пропуская приемы пищи, вы вызываете колебания уровня сахара в крови; не проходите дольше 6 часов пешком, не принимая пищи.

2.    Ешьте, свободно комбинируя жиры и белки в виде птицы, рыбы, моллюсков, яиц и красного мяса, а также чисто природные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как оливковое масло, сафлора, подсолнечник и других аналогичных растительных маслах.

3.    В течение фазы индукции вы должны съедать менее 20 граммов углеводов в день в форме зеленого салата и других овощей. Это критически важно для настройки вашего организма к оставшейся части диеты Аткинса.

4.    Вы должны полностью отказаться от фруктов, хлеба, макарон, круп, крахмалистых овощей и молочных продуктов. Не ешьте орехи или зерна в течение первых двух недель, а также любые продукты, содержащие и белок и углеводы, такие как фасоль и другие бобовые.

5.    Не употребляйте в пищу ничего, что не содержится в списке разрешенных в диете Аткинса продуктов. Не рационализируйте и не думайте, что «всего кусочек не навредит», это разрушит ваши шансы на успешное действие диеты Аткинса.

6.    Регулируйте количество пищи, которую вы едите, в соответствии с вашим аппетитом, особенно когда он понижается. Когда вы голодны, ешьте достаточно, чтобы только удовлетворить голод, но не переедая. Когда вы не голодны, ешьте маленькие закуски с низким содержанием углеводов вместе с пищевыми добавками.

7.    Никогда не думайте, что в еде содержится мало углеводов, читайте этикетки и проверяйте количество углеводов в каждой упаковке или используйте калькулятор углеводов диеты Аткинса.

8.    Вы можете есть так часто, как хотите, но следите за скрытыми углеводами, которые могут быть в подливах, соусах и гарнирах.

9.    Избегайте пищи и диетических напитков, подслащенных аспартамом, вместо него используйте сукралозу или сахарин и считайте каждую их порцию, поскольку это – один грамм углеводов.

10.    Избегайте кофе, чая и прохладительных напитков, содержащих избыточное количество кофеина, поскольку из-за их употребления может снизиться уровень сахара в крови и вызвать недостаток сахара в вашем организме. В дополнение ко всему выпивайте 8-10 стаканов воды в день для насыщения организма водой, чтобы избавляться от побочных продуктов расщепления жира.

Некоторые продукты, которые можно употреблять в неограниченных количествах в течение фазы индукции:

• Любая рыба, включая тунца, лосося, форель, камбалу, сардины и сельдь.
• Любое мясо птицы, включая курятину, индюшатину, утятину, гусятину, мясо перепела, и фазана.
• Любое мясо моллюсков: устрицы, мидии, омары, мидии, кальмары, креветки и крабы.
• Любое мясо и мясопродукты в том числе говядину, свинину, баранину, бекон, телятину, ветчину, и оленину.
• Яйца в любом виде: сырые, жареные, вареные, вкрутую, всмятку, омлеты.